المفضلة العربية

مفضلتك أينما كنت

مرحباً بك زائرنا الكريم, إذا كنت ترغب بالمشاركة فنحن نرحب بانضمامك معنا ويمكنك التسجيل من هنا ومن ثم المشاركة معنا.
إسم المستخدم
كلمة المرور
2
admin
29, أكتوبر 2015
353
0

طرق تحسين الصحة - عندما يتعلق الأمر بالصحة الجيدة، ليس هناك سرُّ عظيم يُخفى. نقدم لك فيما يلي الاشياء التي يمكنك فعلها لتحسين صحتك.



وزنك – يعاني ما يقارب من ثلاث من كل 10 نساء وأربعة من كل 10 رجال من الزيادة في الوزن. مما يسبّب ذلك البدانة للاف الحالات وتؤدي للوفاة المبكرة كل عام وتقلّل من متوسط العمر المتوقع إلى تسع سنوات. استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كان وزنك صحي أو لا او إذا كنت عرضة لمشاكل صحيةٍ خطيرة مثل السكري من النوع 2، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان. إذا كان عليك تخفيض وزنك، يجب عليك فعل ذلك بارع وقت.



تقليل الملح والدهون – تعدّ زيادة الملح والدهون في الوجبات أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة مثل أمراض الكلي ,والقلب والسكتة الدماغية، ومرض السكري والضغط . يمكن أن تسبّب الزيادة الكبيرة للملح في طعامك في ارتفاع ضغط الدم وتجعلك عرضة للإصابة بامراض الكلي والقلب أو السكتة الدماغية أكثر بثلاث مرات. يتناول ثلثي الناس الكثير من الدهون المشبعة في وجباتهم الغذائية، مما يعرضهم لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب ان تقوم بتخفيض الدهون والملح في طعام وكوليسترولك وقل لا للملح.

الرياضة بانتظام – لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على فقدان الوزن. حتى لو كنت نحيفاً ستحصل على الفوائد الصحية من ممارسة الرياضة. يمكن حتى لكمية قليلة من التمارين المنتظمة أن تقلّل من مخاطر الإصابة بالأمراض الرئيسية المزمنة مثل مرض القلب التاجي، والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 50%. حيت يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20-30%.



تناول الفاكهة والخضار – من أجل نظام غذائيّ صحي ومتوازن، حاول أن تتناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يومياً. تبيّن البحوث أن تناول 400 غرام على الأقل من الفاكهة والخضار يومياً يمكن أن يخفّض خطر التعرض لمشاكل صحيّة خطيرة مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، ومرض السكر ، والسُّمنة.



احذر التوتر – تعدُّ المشاكل النفسية، بما في ذلك التوتر، السبب الكامن وراء أحد خمس زياراتٍ إلى الطبيب. إذا تم تجاهله، يمكن أن يؤدي التوتر إلى مزيد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، القلق، والاكتئاب.



النوم الجيد – يعاني كل شخص تقريباً مشاكل في النوم في مرحلة ما من حياته. ويُعتقد أن ثلث الناس لديهم نوبات أرق. ينام معظم البالغين الأصحاء لمدة متوسطها 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. إذا لم تكن تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤثر هذا على العلاقات، أدائك في العمل، ويمكن أن يؤخّر الشفاء من المرض. يبدأ النوم الجيد بطقوس وقت النوم الجيدة وبعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتك.



أقلع عن التدخين – تظهر الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين على الفور. حيث يعود ضغط الدم والنبض بعد 20 دقيقة إلى الطبيعي. بعد 24 ساعة، تبدأ رئتيك بالتنظيف. يمكنك بعد ثلاثة أيام يمكنك التنفس بسهولة أكبر، وتزداد طاقك. حافظ على ذلك وستضيف سنوات إلى حياتك. تبيّن البحوث أن الناس الذين يقلعون عن التدخين قبل سن 30 يضيفون 10 سنوات إلى حياتهم.



افحص الكتلة – يتم تشخيص السرطان لدى واحد من كل ثلاثة أشخاص في وقت ما من حياتهم. يصيب السرطان عادةً كبار السن، ولكن يمكن أن يحدث في أي عمر. يعني الكشف المبكر عن معظم أنواع السرطانات من المؤكد أن يكون العلاج ناجحاً. في بعض الأحيان، يمكن لملاحظة تغيير طفيف، مثل كتلة، تغييرات على شامة، أو فقدان الوزن غير المبرر استشير طبيبك عندما تظهر اي ظاهرة غريبة.

كلمات دليلية (وسوم)
رابط مختصر للموضوع
لاضافة الموضوع في منتداك
التعليقات
اختياري

إذا أعجبك هذا الموضوع فقد تعجبك أيضا هذه المواضيع المشابهة

الاهداءات
  • من (قاسم): صباح الخير
  • من (حاتم): السلام عليكم
  • من (سعدالله عبدالله محمد الوايلي): جزاكم الله خير على الإفادة الطيبة ربنا يجعلها في ميزان حسناتكم ان شاءالله
  • من (إسلام البرعي): يامسا الورد عليكم
  • من (مشاكس): عيد سعيد وعساكم من عواده كل عام وانتم بخير
  • من (حمزة):
  • من (الاستاذ محمد ع اللطيف): كل عام وانتم بخير وياريت كل منا يدعو للاخر دعوة يتمناها لنفسه
  • من (فاطمه): يارب اشفى مارضه المسلمين
  • من (abdou): Salam ahbabi
  • من (بدريه): اللهم صلى وسلم وبارك على سيدنا محمد وصحبه أجمعين
  • من (الغلا): مساء الخير
  • من (هشام حسن): كل سنة وانتم طيبين رمضان شهر الكرم على وصول
  • من (يوشع عدبة): كل عام وانت بخير
  • من (نور اليدن): السلام عليكم
  • من (hala0142): hala
  • من (جواد العبيدي): اللهم صل على محمد وال محمد
  • من (جواد العبيدي): اللهم صل على محمد وال محمد
  • من (11): هاي
  • من (احمد): استغفر الله العظيم واتوب اليه
  • من (شارب بيره ومضيع الديره): مساء السكر
  • من (REMO): يسعد مساءكم
  • من (جني): خقيت
  • من (هاجر): هلا
  • من (هلا):
  • من (بشير): سلام على من إتبع الهدى
  • من (مسلمه): اللهم انصر المسلمين في كل مكان
  • من (فهد): اهلا
  • من (شهودا): هاي حبايبي
  • من (سيمو):
  • من (مسك): كل عام وانت بخير